市健促中心提醒，端午过后，气温高、湿度大，不少人通过积极锻炼增强体质。在享受运动乐趣的同时，如何避免一些潜在的风险和问题？在此给大家盘点几种夏日运动方式，一起来看↓

游泳

游泳，被誉为“最受骨科医生青睐的运动”，可有效锻炼心肺功能和肌肉力量。

(相关资料图)

游泳的运动特点是通过克服水的阻力，而不是自身重力来达到锻炼的目的。因此，不论运动者的体重和身形，都不容易损伤肌肉和关节，对脊柱关节病、静脉曲张、肥胖等都有益处。

然而游泳并非适合所有人，患有严重心脏病、高血压、耳部疾病、传染性疾病、妇科病及月经期、孕期、产后2个月的朋友不适合游泳锻炼。

值得注意的是，空腹、饱腹和酒后人群也不宜选择游泳，盲目锻炼，有损健康。

骑车、慢跑等

骑车、慢跑等也是很多人喜欢的户外运动方式，可提高心肺功能、减轻压力、增强耐力，是一种非常好的有氧运动方式。

但是，长时间慢跑容易引起关节疼痛和损伤，因此，需要注意并调整跑步姿势、时间、场地和运动鞋等。

相对而言，骑车对膝关节的损伤较小，合理强度的锻炼更能对关节起到保护的作用。

瑜伽、健身操等

室内的瑜伽、健身操等轻度运动，也可帮助人们放松身心、提高柔韧性和平衡能力。

但在运动时，需要注意做好热身运动，避免突然运动导致的扭伤和拉伤等问题。

除此之外，夏季运动安全也应该常常挂心头。

01

选择适合的运动场所，合理安排时间。夏季气温较高，选择相对凉爽、环境良好的室内外运动场所。户外运动应在早晚温度较低的时候进行，避免在中午阳光直射时做剧烈运动，以免中暑和脱水。

02

选择适合的运动方式。建议以有氧运动为主，避免高强度、长时间和激烈的对抗性运动，一些特殊的项目，如攀岩、登山、潜水等，需要根据自身身体状况进行选择。

03

及时补充水分和电解质。夏季出汗较多，需要及时补充水分和电解质，避免发生脱水症状。运动前后可选择运动饮料或者淡盐水来补充水分，帮助排出体内毒素和过多热量。尽量避免可乐、汽水、咖啡等过度甜饮料或含咖啡因的饮品，以免加重人体湿邪。

04

防暑降温和保护皮肤。可以选择穿透气、宽大、汗布料的运动服。户外运动时，应该选择SPF值较高的防晒霜，运动前后涂抹。防止皮肤被紫外线晒伤。此外，穿戴防晒帽子、袖套等装备也是必要的。

05

均衡饮食。夏天为了避免过多热量摄入，建议以时令蔬菜水果为主，少吃腥、发、辣、燥、油腻等食物，适当增加优质蛋白的摄入恢复体力，如新鲜的鸡蛋、牛奶、鱼虾等。可选用一些清淡清热的食品，如小米粥、绿豆汤等，保证脾胃舒畅消化。

06

遵循医嘱和科学锻炼。不要盲目相信运动养生偏方，应该尊重医生的建议和科学锻炼方法。如果身体出现不适，应该立即停止锻炼，寻求专业的帮助。

总之，顺应夏季人体湿热邪重的特点，注重内外部环境，才能更好地享受夏季运动的乐趣。

资料：市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院 骨伤科副研究员 王辉昊

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